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박하차 한잔에 그리운 쉼을 누리고 잠시 쉼에서 얻는 자유와 감사의 힘으로 peacemaker의 꿈을 꺼내 봅니다. 여전히 뒤죽박죽 작은 일들에 쫓기며 정신 없지만 내 안에 심어 주신 기쁨들 누리고 나누길 원합니다. 차 한 잔 추가~.^^
허니즈맘

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  1. 2009.03.23 자기관리

자기관리

2009.03.23 22:37 | Posted by 허니즈맘
뭐라도 설득력 있는 실천할 만한 응급처치가 있을까... 궁핍한 모색을 하니 더 맘이 무거워지는듯...
바뜨(BUT) 경건생활의 기본을 돌아가기까지 기본 체력이 넘 달린다. 은혜로만 걸어갈 길일진데...
 ㅋㅋㅋ이제 난 육아 버전은 아니지만 모 크게 다르지도 않으니 배울 것은 많다 이 맘이 잘 듣지를 않고 몸은 더욱 둔해졌으니 이건 모 견고해진 뿌리도 아니고 단단해진 굳은살 제거를 해야할 텐데
           과연 확 댕기는 내게 맞춤 조언이 있을라나





 
<육아 스트레스 한방에 날리는 유쾌한 생활계획표>
  • 글쓴이: 또시
  • 조회수 : 11
  • 09.03.13 16:12
http://cafe.daum.net/goodjnj/3wrz/13주소 복사
스트레스가 없는 사람은 없을 터이다. 하지만 어떤 사람은 스트레스를 극복하고, 또 어떤 이는
우울증을 앓기도 한다. 아이와 집안일 때문에 스트레스를 받는 엄마들을 위해 준비했다. 매일 새로운
기분으로, 유쾌하게 하루를 보내게 하는 주부 생활계획표.
 
스트레스 쌓이면 병 된다!
아이를 키우고 한 집안의 살림을 도맡아 꾸리다 보면 기쁘고 보람될 때도 있지만 스트레스도 받게 마련. 주부들이 느끼는 스트레스에는 아이를 양육하면서 받는 육아 스트레스를 비롯해 주위의 무관심, 남편에 대한 불만, 시댁과의 관계, 경제적 상황, 자신의 위치 등 복합적인 원인을 포함하고 있다. 현대인에게 스트레스가 없을 수 없듯이 스트레스에서 완전히 자유로운 엄마도 없다. 스트레스는 정신과 신체 기능에 영향을 주어 각종 증상이나 질병을 초래하는 만병의 근원이기도 하다. 또한 스트레스로 인해 우울증이 찾아오기도 하는데, 우울증을 제대로 치료받지 못하면 ‘자살’이라는 극단의 방법을 택하기도 한다. 또한 엄마의 우울증이 아이에게 영향을 미쳐 공격적인 아이로 자라게 할 가능성이 있다. 스트레스로 인한 피해를 줄이고 싶다면 스트레스를 느낄 때마다 바로바로 푸는 것이 중요하다. 사회생활을 하는 남편은 퇴근 후 술이라도 마시며 스트레스를 푼다지만, 엄마들은 아이 때문에 스트레스 풀 시간도 없다고 말한다. 스트레스를 엄마 자신의 문제로 받아들이지 않고 아이 때문에 발생하는 문제로 생각해버리기도 한다. 아이가 낮잠을 잘 때나, 밤중에 잠든 후 하루에 10분만이라도 시간을 내어 나만의 스트레스 해소법을 찾아보도록 하자.

Let’s Try
스트레스 해소법은 사람마다 다르다. 만약 나만의 스트레스 해소법을 찾지 못했다면 과학적으로 증명된 몇 가지 방법을 실천해보자. 하루 5~30분만 시간을 투자하면 스트레스로부터 벗어나는 법을 자연스럽게 찾을 수 있다.

MONDAY_ 아로마 향 피우기
스트레스를 받으면 혈중 카테콜라민 농도가 높아진다. 아로마 향은 카테콜라민 농도를 떨어뜨려 스트레스와 불안 상태를 이완시키는 효과가 있다. 아로마 향마다 효능은 조금씩 다르지만 맡았을 때 가장 기분이 좋아지는 향이 스트레스 해소에 가장 좋다. 선택한 아로마 오일 1~2가지를 뜨거운 물에 2~3방울 떨어뜨리고 집 안에 향이 퍼지도록 한다. 욕조 목욕을 할 때 아로마 오일을 떨어뜨려도 좋다. 스트레스 해소에 좋은 아로마 향으로는 일랑일랑, 라벤더, 스위트오렌지, 캐모마일, 샌들우드, 네롤리 등이 있다.

TUESDAY_ 발바닥 지압하기
스트레스는 기의 흐름을 방해한다. 막힌 기를 뚫어주기 위해 지압을 하면 좋은데, 발바닥에 있는 용천, 머리 꼭대기의 백회, 팔 안쪽의 내관 혈을 지압하자. 누르기만 하면 용의 기운이 솟아난다는 용천은 발바닥을 오므려 ‘ㅅ’자가 생길 때 두 선이 만나는 지압점으로 손끝으로 꾹꾹 눌러준다. 백회는 머리 꼭대기에 있는 지압점으로 두피가 자극되어 머리가 숨을 쉬는 효과가 있다. 팔 안쪽 손목 중앙에서 손가락 두 마디 정도 위쪽이 내관이라는 혈자리다. 이곳을 누르면 스트레스로 인한 불면증과 두통, 신경쇠약에 효과적이다.

WEDNESDAY_ 수다 떨기
가장 만만한 스트레스 해소법 중 하나가 바로 수다다. 여자와 남자는 하루 동안 사용하는 단어의 수가 다르다. 여자는 하루 평균 약 3000개 단어를 사용하는데 남자는 그의 반도 못 미친다. 집에서 살림만 하다 보면 말할 기회가 없어지는데, 억지로 말을 참다 보면 스트레스를 받게 된다. 엄마들의 수다는 크게 웃는 것과 같은 효과가 있다. 동네 친구들과 모여 수다를 떨거나 전화로 수다를 풀다 보면 격앙된 감정이 가라앉는 것을 느낄 수 있다.

THURSDAY_ 식물 키우기
녹색 식물을 보기만 해도 뇌의 알파파가 증가해 심리적으로 안정이 된다. 또한 녹색은 눈의 피로를 덜어주어 식물을 키우면 스트레스 해소뿐 아니라 정신 건강에도 도움을 준다. 식물을 통한 가장 좋은 스트레스 해소법은 울창한 숲속에서 삼림욕을 하는 것. 수목원이나 산을 찾을 시간이 없다면 집 안에서 관엽식물을 키워보자. 파키라, 벤자민 고무나무 등을 실내에 두면 스트레스 해소와 더불어 그린 인테리어 효과와 공기 정화 효과를 얻을 수 있다.

FRIDAY_ 명상하기
명상을 하면 뇌파가 가수면 상태의 알파파로 안정되면서 긴장된 근육이 이완되고 면역력이 강해진다. 명상을 통한 자기암시로 생각을 긍정적으로 전화시켜주기도 한다. 명상을 할 때 바닥에 가부좌로 앉거나, 의자에 등을 붙이고 허리를 곧게 펴 앉는다. 손바닥을 위로 향하게 하고 엄지와 집게손가락은 마주 댄다. 눈을 감고 코로 길게 호흡하며 원하는 낱말이나 글귀를 반복해 외운다. 명상 테이프나 녹음된 자연의 소리, 종교음악을 들으며 편안한 마음을 가져도 좋다. 처음에는 5분 정도 명상을 하다가 조금씩 시간을 늘린다.

SATURDAY_ 30분간 걷기
운동을 하면 스트레스 호르몬을 차단하는 베타엔도르핀이 나와 흥분을 가라앉힌다. 이런 효과를 얻으려면 30분 정도 걷거나 조깅, 자전거, 수영, 배드민턴 등을 하면 된다. 가벼운 운동은 명상할 때와 같이 알파파가 나올 뿐 아니라 근육의 긴장을 풀고 활력을 주며, 스트레스도 풀고 다이어트 효과도 기대할 수 있다. 운동은 1주일에 2~3회 이상 하는 것이 좋지만 여의치 않다면 주말만이라도 짬을 내보자. 그 밖에 반신욕이나 족욕을 할 때도 베타엔도르핀이 나와 스트레스를 해소한다.

SUNDAY_ 건강차 마시기
스트레스를 받으면 단것이 생각난다. 하지만 단 음식을 지나치게 섭취하면 혈당의 변화가 급격해져 스트레스 반응을 더욱 자극한다. 술이나 카페인 음료도 몸의 균형을 깨뜨려 더 큰 스트레스를 유발한다. 매운 음식도 마찬가지. 이런 자극적인 음식 대신 대추차나 향이 좋은 허브차를 마시자. 특히 비타민 C가 풍부한 대추차는 스트레스로 인해 올라간 혈압을 조절하는 효과가 있다. 대추차는 씨를 제거한 뒤 말린 대추를 믹서에 갈아서 냄비에 담고 물을 부어 조린다. 이것을 꿀과 섞어 따뜻한 물에 타서 마신다.

자료제공 베스트베이비
진행_이명희 기자|사진_추경미|도움말_대한스트레스학회
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